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   現(xiàn)代生活壓力越來越大，白領們更甚，經(jīng)醫(yī)療器械檢查白領們的身體大多處于亞健康狀態(tài)，這主要和白領們的生活方式及飲食習慣有關。那么，白領的健康生活方式是什么?白領們的健康營養(yǎng)計劃是什么?下面就來學習小編為您盤點的白領健康作息時間表吧。

    7：30 起床

    英國威斯敏斯特大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5：22―7：21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7：21之后起床對身體健康更加有益。

    打開臺燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。

    喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。

    7：30-8：00 在早飯之前刷牙

    “在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。”英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

    8：00-8：30 吃早飯

    “早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。”倫敦大學國王學院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。

    8：30-9：00 避免運動

    來自布魯奈爾大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫(yī)學院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

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